Exercice classique de Qigong, simple mais pas simpliste, qui demande une pratique régulière et en retour apporte de nombreux bienfaits musculaires, articulaires (dont genoux et épaules), émotionnels et énergétiques.
La traduction littérale est plutôt quelque chose comme « se tenir debout comme un pieu », mais comme souvent en Europe, le nom de cette posture s’est transformé pour satisfaire la culture locale et est devenu « posture de l’arbre », notamment en raison de l’intention d’ « enracinement ».
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La posture de l’arbre (Zhan Zhuang)
Elle est réputée notamment pour régulariser et accroître l’Energie Vitale (Sheng Qi).
La posture peut durer de 5 minutes à 1 heure. Il faut l’aborder progressivement et augmenter la durée quand on sent une amélioration dans la détente et le bien-être. Généralement on considère qu’une durée de 20 minutes quotidiennes permet une transformation du corps de l’intérieur.
- Suspension de la tête (depuis le sommet du crâne par un fil invisible),
- Le regard est porté loin devant,
- Epaules, coudes et poitrine relâchés,
- Genoux au dessus de la pointe des pieds (ne pas dépasser) en gardant les pieds parallèles,
- Etirer la colonne vers le haut et le bas avec pour intention « le haut est léger, le bas est lourd »,
- Les doigts légèrement écartés, ceux du milieu pointant l’un vers l’autre,
- Rétroversion légère du bassin,
- Respiration abdominale lente et profonde,
- Le périnée s’enracine vers le bas,
- Le poids du corps est également réparti sur les pieds.
Mettre l’intention de « dynamique mais pas tendu, relâché mais pas mou » : aucune articulation verrouillée, les muscles agonistes et antagonistes sont également relâchés, le dos est étiré.
Rentrer le menton, le bout de la langue touche le palais contre les dents, les muscles du visage sont relâchés.
Source: Publication sur le groupe Facebook « Bienfaits du Tai Chi Chuan et du Qi Gong »